S’informer de glucide ou encore sucre. Qu’est ce qu’un glucide ? Quel est le rôle du glucide ? Quels sont les principaux types de glucides ? Teneur en amidon de quelques sources alimentaires. Quelle sont les aliments les plus riches en glucides ?
Les glucides et les aliments
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SOMMAIRE
Qu’est ce qu’un glucide ?
Quel est le rôle du glucide ?
Quels sont les principaux types de glucides ?
Teneur en amidon de quelques sources alimentaires
Quelle sont les aliments les plus riches en glucides ?
Les articles publiés dans cette catégorie du sucre
Définition de glucide
Qu’est ce qu’un glucide ?
La définition du glucide est simple. La définition du glucide est facile. La définition du glucide est claire. La définition du glucide n’est pas compliquée.
Le glucide est un nutriment énergétique issu de la digestion de certains aliments. Il est transformé par les enzymes en élément simple appelé glucose. Le glucose est par la suite absorbé au niveau de l’intestin grêle. Arrivant dans le sang, il est transporté au niveau cellulaire où il sera dégradé pour libérer de l’énergie nécessaire au maintient de l’équilibre du corps humain.
Les glucides sont courament apelés sucres et en nutrition on les nomme les hydrates de carbones. Le glucose est le principale hydrate de carbone consommé par l’homme. Aussi appelé sucre simple, c’est une molécule qui contient 6 atomes de carbone, 6 atomes d’oxygène et 12 atomes d’hydrogène.
Les glucides composent une grande partie de nos aliments et sont présents dans les produits naturels en grande quantité. On distingue des macromolécules telle que l’ amidon et des molécules simples telles que le glucose, le galactose et le fructose.
Le glucose et fructose, constituants des fruits et légumes sont qualifés de sucres rapides car ils sont directement assimilables par l’organisme. Alord que l’amidon, constituant des féculents, est qualifié de sucre lent car, après dégradation en maltose et glucose, il est stocké dans le foie sous forme de glycogène.
Quel est le rôle du glucide ?
Les glucides sont la plus importante source d’énergie alimentaire au monde. Ils comptent pour quelque 40 à 80 % de l’apport total d’énergie alimentaire, dépendant du lieu, des considérations culturelles ou du statut économique. Les principales sources de glucides dans l’alimentation humaine sont :
- les céréales,
- les plantes racines,
- les plantes sucrières,
- les légumineuses à grains,
- les légumes,
- les fruits ,
- les produits laitiers.
Quels sont les principaux types de glucides ?
Terminologie et classification des glucides
Tout d’abord, on classe les glucides selon leur nombre d’atomes de carbones :
- Un triose est un ose contenant trois atomes de carbone. Ils ont la même formule brute C3H6O3. Il n’y a que deux trioses : le glycéraldéhyde et la dihydroxyacétone ;
- Les Pentoses sont des sucres dont la molécule contient 5 atomes de carbone. On cite l’arabinose, le xylose et le ribose surtout présents dans le raisin ;
- Les hexoses sont des oses qui comportent 6 atomes de carbone. Ils ont tous la même formule brute C6H12O6. Exemples : allose, altrose, galactose, gulose, idose, mannose, talose, fructose, psicose, sorbose, tagatose.
On peut aussi classifier les glucides selon leur niveau de polymérisation et ils peuvent être divisés au départ en trois principaux groupes :
- les sucres simples,
- les oligosaccharides
- et les polysaccharides.
L’amidon est un polymère de glucose qui peut comporter de 600 à 3 000 unités. Il se présente sous deux formes chimiques :
- l’une a une structure en hélice (amylose),
- l’autre une structure ramifiée (amylopectine).
Plusieurs types de glucides selon leur niveau de polymérisation
- Les monosaccharides contiennent une ose. Exemple : Glucose, galactose, fructose.
- Les disaccharides, contiennent 2 oses. Exemple : Saccharose, lactose, tréhalose, maltose. Le saccharose est constitué d’une unité de glucose et d’une unité de fructose. Le lactose contient une molécule de glucose et une molécule de galactose. Le maltose est constitué de deux molé cules de glucose.
- Les oligosaccharides contiennent 3 à 9 oses. On distingue les malto-oligosaccharides tel que le maltodextrines. Il existe aussi des fructo-oligosaccharide tels que le raffinose et le stachyose.
- Les polysaccharides contiennent plus de 9 oses. Il s’agit de l’amidon, l’amylose, l’amylopectine et les amidons modifiés.
- Les polysaccharides non amylacé : exemple de cellulose.
- Les hémicellulose : exemple de pectines et les hydrocolloïdes.
Teneur en amidon de quelques sources alimentaires
- Céréales
- maïs : 75 à 80 % d’amidon ;
- blé : 65 à 70 % d’amidon ;
- riz : 75 à 90 % d’amidon ;
- Tubercules
- pommes de terre : 60 à 65 % d’amidon ;
- Manioc : 80 à 85 % d’amidon .
- – Légumineuses
- Haricot : 30 à 35 % d’amidon ;
- Pois : 40 à 50 % d’amidon ;
- – Fruits
- Banane : 15 à 25 % d’amidon .
Quelle sont les aliments sources de glucides ?
Le tableau suivant donne la quantité des sucres contenue dans les différents aliments choisis et classés par ordre alphabétique. Ces sucres sont : le glucose, le fructose, le galactose, le maltose, le lactose, le saccharose et l’amidon.
Tableau : Richesse des aliments en différents types de sucres
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G – H – I – J – K – L – M – N – O
| Aliment (100 g) | Sucres (en g) | Fructose (en g) | Galactose (en g) | Glucose (en g) | Lactose (en g) | Maltose (en g) | Saccharose (en g) | Amidon (en g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gélatine, sèche | – | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | – |
| Gelée royale | 14 | 6 | – | 6,5 | – | 0,3 | 0,9 | – |
| Germe de blé | 10 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | 0,4 | 9,5 | 17,8 |
| Gingembre, poudre | 3,39 | 1,78 | 0,19 | 1,22 | 0 | 0 | 0,2 | 54,9 |
| Gingembre, racine crue | 1 | 0,64 | – | 0,36 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 2 |
| Gombo, fruit, cuit | 2,01 | – | – | – | – | – | – | – |
| Goyave, pulpe, crue | 8,92 | 2,6 | – | 1,3 | – | – | 0 | 0,1 |
| Grenade, pulpe et pépins, crue | 13,3 | 7,1 | < 0,2 | 6,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,35 |
| Haricot blanc, sec | 1,92 | – | – | – | – | – | – | 42 |
| Haricot rouge, sec | 2,1 | – | – | – | – | – | – | – |
| Haricot vert, cru | 3,26 | 1,04 | 0 | 0,99 | 0 | 0 | 0,45 | 0,88 |
| Haricot vert, cuit | 1 | < 0,5 | – | < 0,5 | < 0,5 | < 0,5 | < 0,5 | 1,94 |
| Herbes de Provence, séchées | 18,5 | – | – | – | – | – | – | 2 |
| Homard, bouilli/cuit à l’eau | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Homard, cru | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Hot-dog, préemballé | 5,2 | 1,2 | – | 2 | 0,3 | 1 | 0,7 | 19,1 |
| Huile combinée (mélange d’huiles) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile d’amande | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile d’arachide | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile d’argan ou d’argane | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile de colza | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile de foie de morue | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile de lin | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile de maïs | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile de noix | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile de pavot | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile de sardine | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile de saumon | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile de sésame | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Huile de soja | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile de tournesol | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile d’olive vierge extra | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huile végétale (aliment moyen) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Huître, sans précision, crue | traces | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | traces |
| Jambon cru | 0,75 | < 0,3 | – | < 0,3 | – | < 0,3 | < 0,3 | 0 |
| Jus de carotte, pur jus | 5,95 | 1,31 | – | 1,38 | – | – | 3,06 | traces |
| Jus de citron, maison | 2,06 | 1 | 0 | 0,75 | 0 | 0 | 0,32 | 0 |
| Jus de citron, pur jus | 2,4 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Jus de clémentine ou mandarine, pur jus | 10 | 2 | – | 1,6 | < 0,2 | < 0,2 | 5,1 | 0 |
| Jus de corossol, prélevé à la Martinique | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Jus de grenade, pur jus | 12,7 | 6,37 | 0 | 6,28 | 0 | 0 | 0 | – |
| Jus de lime, pur jus, prélevé à la Martinique | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Jus de mangue, frais | 9,3 | – | – | – | – | – | – | 0,2 |
| Jus de pamplemousse (pomélo), maison | 9,1 | 2,3 | – | 2,4 | – | – | 2,5 | 0 |
| Jus d’orange, maison | 8,4 | 2,15 | – | 1,97 | 0 | – | 4,29 | 0 |
| Jus d’orange, pur jus | 9,61 | 2,56 | 0 | 2,47 | 0 | < 0,098 | 3,46 | 0 |
| Kaki, pulpe, cru | 13,9 | 6,4 | < 0,2 | 7,5 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,35 |
| Ketchup, préemballé | 20,8 | 5,15 | – | 4,9 | < 0,05 | < 0,2 | 8,37 | 0,55 |
| Kiwi, pulpe et graines, cru | 8,9 | 4,3 | – | 3,8 | < 0,2 | < 0,2 | 0,8 | < 0,35 |
| Lait de brebis, entier | 4,5 | – | – | – | 4,5 | – | – | 0 |
| Lait de chèvre, entier, cru | 4,01 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 4,01 | < 0,2 | < 0,2 | 0 |
| Lait demi-écrémé, UHT | 4,66 | < 0,1 | < 0,1 | < 0,1 | 4,66 | < 0,1 | < 0,1 | 0 |
| Lait écrémé, UHT | 4,64 | < 0,1 | < 0,1 | < 0,1 | 4,64 | < 0,1 | < 0,1 | 0 |
| Lait entier, UHT | 4,2 | < 0,3 | – | < 0,3 | 4,2 | < 0,3 | < 0,3 | 0 |
| Laitue, crue | 0,73 | 0,4 | 0 | 0,33 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Langouste, crue | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Langoustine, crue | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Lapin, viande crue | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Lapin, viande cuite | – | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Laurier, feuille | 48,6 | – | – | – | – | – | – | – |
| Lentille verte, sèche | 1,1 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 1,1 | 38,5 |
| Lentille, bouillie/cuite à l’eau | 1,8 | – | – | – | – | – | 0,39 | – |
| Lentille, germée | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Lentille, sèche | 1,25 | 0,17 | 0 | 0 | 0 | 0,18 | 0,9 | 49,3 |
| Levure alimentaire | 2,5 | < 0,2 | – | 0,3 | < 0,2 | 2,2 | < 0,2 | 3,7 |
| Levure chimique ou Poudre à lever | 0,1 | – | – | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,4 | – |
| Levure de boulanger, compressée | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | – |
| Lieu noir, cru | 0 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 0 |
| Lieu noir, cuit | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | < 1 |
| Lièvre, viande crue | 0 | – | – | – | – | – | – | – |
| Limande, crue | 0 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 0 |
| Limande-sole, crue | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Limande-sole, cuite à la vapeur | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Lin, brun, graine | 1,4 | < 0,2 | – | 0,3 | < 0,2 | < 0,2 | 1,1 | < 0,35 |
| Lin, graine | 1,55 | 0 | 0 | 0,4 | 0 | 0 | 1,15 | 0 |
| Lingue bleue ou Lingue, crue | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Litchi, pulpe, cru | 15,7 | 8,1 | < 0,2 | 7,6 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,35 |
| Livarot | < 0,2 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 0 |
| Lompe, crue | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Longan, pulpe, cru | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Lotte de rivière, crue | 0 | – | – | – | 0 | – | 0 | 0 |
| Lotte ou baudroie, crue | 0 | < 0,15 | – | < 0,15 | 0 | < 0,15 | < 0,15 | 0 |
| Lotte ou baudroie, grillée/poêlée | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Loup tacheté, cru | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Lupin, graine crue | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Luzerne, graine | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Luzerne, graine germée | 0,2 | 0,12 | 0 | 0,08 | 0 | 0 | 0 | – |
| Macaron sec | 74 | – | – | – | – | – | – | – |
| Mâche, crue | traces | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,35 |
| Maïs entier, cru | 1,6 | – | – | – | – | – | – | 64,1 |
| Mangue, pulpe, crue | 12,9 | 3,4 | 0 | 1 | < 0,2 | < 0,2 | 8,5 | 1,1 |
| Manioc, racine crue | 1,7 | – | – | – | – | – | – | 30 |
| Manioc, racine cuite | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Maquereau, cru | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Maquereau, frit | 0 | – | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 0 |
| Maquereau, fumé | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Maquereau, rôti/cuit au four | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Marjolaine, séchée | 4,09 | – | – | – | – | – | – | – |
| Mascarpone | 4 | < 0,1 | – | < 0,1 | 4 | < 0,1 | < 0,1 | 0 |
| Mayonnaise (70% MG min.), préemballée | 1,03 | < 0,2 | < 0,5 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 0,7 | 1,59 |
| Mélasse de canne | 74,7 | 12,8 | – | 11,9 | – | – | 29,4 | – |
| Melon, pulpe, cru, | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Menthe, fraîche | 5,3 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Menthe, séchée | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Meringue | 94,3 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 94,3 | 0 |
| Merlan, cru | 0 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,1 |
| Merlan, cuit à la vapeur | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Merlan, frit | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Merlu, cru | 0 | < 0,15 | – | < 0,15 | 0 | < 0,15 | < 0,15 | 0 |
| Merlu, cuit à l’étouffée | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Mérou, cru | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Miel | 79,8 | 39,9 | 3,1 | 33,5 | – | 1,49 | 1,24 | 0 |
| Mil entier, cru | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Mil, cuit, non salé | 0,13 | – | – | – | – | – | – | – |
| Mille-feuille | 28,8 | < 0,5 | – | < 0,5 | < 0,5 | < 0,5 | 21,1 | 13 |
| Mirabelle, crue | 13,3 | 2,2 | – | 3,8 | < 0,2 | < 0,2 | 7,3 | < 0,35 |
| Miso | 6,2 | 6 | 0 | 0 | 0 | 0,2 | 0 | – |
| Morbier | traces | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | < 0,2 | 0 |
| Mortadelle | 0 | – | – | – | – | – | – | – |
| Morue, salée, bouillie/cuite à l’eau | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Morue, salée, sèche | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Moule commune, crue | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Moule de Méditerranée, crue | – | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Moule, bouillie/cuite à l’eau | – | < 0,15 | – | < 0,15 | 0 | 0,19 | < 0,15 | traces |
| Moussaka | 3,01 | 0,88 | – | 0,91 | 0,29 | 0,084 | 0,85 | 0,9 |
| Moutarde | 1,66 | 0,62 | 0 | 0,86 | < 0,1 | < 0,1 | 0,13 | 2,6 |
| Mouton, épaule, crue | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | – |
| Mouton, gigot, cru | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Mouton, pied, cru | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Mouton, tête, crue | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Mouton, viande, crue | – | – | – | – | – | – | – | – |
| Muesli (aliment moyen) | 25,9 | 3,98 | 3,84 | 1,23 | 0,55 | 14,3 | 38,5 | |
| Mulet, cru | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Mulet, rôti/cuit au four | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Munster | 0 | < 0,3 | – | – | < 0,2 | < 0,3 | < 0,3 | 0 |
| Mûre noire (du mûrier), crue | 8,1 | – | – | – | – | – | – | – |
| Myrtille, crue | 9,96 | 4,97 | 0 | 4,88 | 0 | 0 | 0,11 | 0,03 |
| Navet, cuit | 2,9 | 1,3 | – | 1,6 | < 0,5 | < 0,5 | < 0,5 | < 0,5 |
| Navet, pelé, cru | 3,8 | – | – | – | – | – | – | 0,69 |
| Nectar d’abricot | 11 | – | – | – | – | – | – | – |
| Nectar d’ananas | 11,2 | – | – | – | – | – | – | – |
| Nectar de banane | 12,6 | 1,89 | – | 2,03 | < 0,15 | < 0,15 | 8,66 | < 0,35 |
| Nectar de goyave | 9,97 | 1,98 | – | 1,64 | < 0,15 | < 0,15 | 6,35 | – |
| Nectar de mangue | 11,6 | 2,17 | – | 1,93 | < 0,15 | 0,15 | 7,37 | – |
| Nectar de papaye | 13,9 | – | – | – | – | – | – | – |
| Nectar de pêche | 11,9 | – | – | – | – | – | – | – |
| Nectar de poire | 11,4 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Nectar de pomme | 10,6 | 3,87 | – | 2,38 | < 0,5 | < 0,5 | 3,39 | – |
| Nectar d’orange | 8,79 | 1,8 | – | 2,05 | < 0,2 | 0,09 | 3,64 | – |
| Neufchâtel | – | 0 | 0 | 0 | – | 0 | 0 | 0 |
| Noisette | 4,9 | < 0,2 | < 0,2 | 0,3 | < 0,2 | < 0,2 | 4,6 | < 0,35 |
| Noisette grillée | 4,26 | 0,061 | – | 0,061 | 0 | 0 | 4,13 | 0,96 |
| Noisette grillée, salée | 2,91 | – | – | – | – | – | – | 4,76 |
| Noix de cajou, grillée, salée | 8,01 | 0,08 | 0 | 0,08 | 0 | < 0,05 | 6,9 | 17,7 |
| Noix de macadamia | 4,24 | 0,065 | 0 | 0,065 | 0 | 0 | 4,11 | 0,98 |
| Noix de muscade | 2,99 | – | – | – | 0 | – | – | – |
| Noix de pécan | 3,64 | 0,04 | 0 | 0,04 | 0 | < 0,05 | 3,56 | 0,46 |
| Noix du Brésil | 2,33 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2,33 | 0,25 |
| Noix, fraîche | 1,3 | 0,5 | < 0,2 | 0,6 | < 0,2 | < 0,2 | 0,2 | < 0,35 |
| Nougat glacé | 20,5 | 1,2 | – | – | 5,1 | 1,8 | 9,9 | < 0,35 |
| Nougat ou touron | 58 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Oeuf de cane, cru | 0,93 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Oeuf de dinde, cru | 1 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Oeuf d’oie, cru | 0,94 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Oeuf, cru | 0,27 | < 0,15 | 0 | 0,27 | 0 | < 0,15 | < 0,15 | 0 |
| Oie, viande crue | – | 0 | – | 0 | 0 | 0 | 0 | – |
| Oignon jaune, cru | 0,2 | < 0,2 | – | < 0,2 | < 0,2 | 0,2 | < 0,2 | < 0,35 |
| Oignon rouge, cru | 5,2 | 1,7 | – | 2,2 | < 0,2 | < 0,2 | 1,3 | < 0,35 |
| Oignon, cru | 4,8 | 1,7 | 0 | 1,6 | < 0,5 | < 0,5 | 1,5 | < 0,5 |
| Oignon, cuit | 4 | 1,5 | 0 | 1,3 | < 0,5 | < 0,5 | 1,2 | < 0,5 |
| Oignon, séché | 37,4 | – | – | – | – | – | – | – |
| Olive (aliment moyen) | 0,011 | 0,05 | 0,05 | 0,063 | 0,05 | 0,055 | 0,063 | 0,18 |
| Olive noire (aliment moyen) | 0 | |||||||
| Olive noire, à l’huile (à la grecque) | – | – | – | 0,3 | – | < 0,2 | < 0,25 | – |
| Olive noire, en saumure, égouttée | 0 | – | – | – | – | – | – | – |
| Olive verte, en saumure, égouttée | traces | < 0,1 | < 0,1 | < 0,1 | < 0,1 | < 0,1 | < 0,1 | < 0,35 |
| Omble chevalier, cru | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Omelette au fromage | 0,4 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Orange, pulpe, crue | 7,6 | 2,1 | – | 2 | < 0,2 | < 0,2 | 3,5 | < 0,35 |
| Orge entière, crue | 0,8 | – | – | – | – | – | – | 52,2 |
| Origan, séché | 4,09 | 1,13 | 0,15 | 1,9 | 0 | 0 | 0,91 | – |
| Ormeau, cru | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Orphie commune, crue | 0 | – | – | – | – | – | – | 0 |
| Oseille, crue | 1,54 | – | – | – | – | – | – | 0,055 |
| Ossau-Iraty | 0 | – | < 0,2 | < 0,02 | < 0,2 | – | – | 0 |
| Osso buco | 1,1 | – | – | – | – | – | – | 2,3 |
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